골다공증의 주요 원인
- 노화 및 폐경: 나이가 들수록 뼈의 재생 속도가 느려지고, 폐경 후 여성의 에스트로겐 감소로 인해 뼈 손실이 심해집니다.
- 칼슘 및 비타민 D 부족: 칼슘 섭취량이 적으면 뼈의 강도가 감소하고, 비타민 D 부족 시 칼슘 흡수율이 저하됩니다.
- 운동 부족: 체중 부하 운동(걷기, 조깅 등)은 골밀도 감소를 예방하는 데 중요합니다.
- 흡연 및 과음: 흡연은 뼈를 약화시키고, 과도한 음주는 뼈 건강을 악화시킵니다.
- 특정 질환 및 약물: 갑상선 기능 항진증 등의 만성 질환, 그리고 스테로이드 등의 사용이 뼈 건강을 해칠 수 있습니다.
경기 성남시 골다공증 진료 잘하는 병원 TOP 1
1. 서울삼성내과의원
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서울삼성내과의원
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- 전화: 031-608-4086
골다공증 예방을 위한 생활 습관
골다공증을 예방하려면 어릴 때부터 뼈 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 우유, 멸치, 치즈, 콩 제품 등의 식품은 칼슘 공급원으로 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다.
또한, 햇볕을 자주 쬐는 것도 중요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 자연적으로 합성되므로, 하루 30분 이상 정도 햇볕을 쬐는 것이 바람직합니다.
규칙적인 운동을 실천하면 뼈의 강도를 높일 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
또한, 적정 체중을 유지하는 것이 뼈 건강에 도움이 됩니다.
특히, 흡연과 과음을 피하는 것이 중요합니다. 담배와 술은 뼈 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 자제해야 합니다.
