골다공증의 주요 이유
골다공증은 다양한 원인으로 인해 발생하는데, 그중 대표적인 원인은 노화, 폐경, 칼슘과 비타민 D 부족, 신체 활동 감소, 과도한 흡연 및 음주, 그리고 만성 질환과 특정 약물 사용이 있습니다.
나이가 들면 자연스럽게 골밀도가 감소하고, 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 뼈 손실이 빨라집니다.
또한, 칼슘과 비타민 D가 부족하면 골밀도가 낮아지고, 운동 부족은 뼈의 강도를 약화시킵니다.
흡연과 과음은 뼈 건강에 악영향을 주며, 류마티스 관절염 등의 만성 질환, 그리고 스테로이드와 같은 약물 사용이 골다공증을 촉진할 수 있습니다.
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골다공증 환자가 피해야 할 식품
다음과 같은 요소는 골밀도를 낮추고 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다.
| 분류 | 피해야 할 음식 | 주의 사항 |
|---|---|---|
| 나트륨(소금) | 김치, 젓갈, 라면 | 칼슘 배출을 증가시키므로 짠 음식 섭취를 줄이세요. |
| 탄산음료와 카페인 | 커피, 녹차, 홍차 | 칼슘 흡수를 방해하므로 하루 최대한 적게 섭취하세요. |
| 과도한 알코올 | 맥주, 와인, 증류주 | 골절 위험을 증가시키므로 절주하세요. |
| 흡연 | 담배, 전자담배 | 골밀도를 낮추므로 반드시 금연하세요. |
