충북 보은군 고지혈증 검사 병원 4

고지혈증을 악화시키는 음식 vs 건강한 대체 식품

고지혈증을 예방하고 관리하려면 어떤 음식을 피해야 할까요? 아래는 대표적인 나쁜 음식과 건강한 대체 식품입니다.

포화지방이 많은 육류 vs 저지방 육류

삼겹살이나 소고기 기름진 부위는 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 대신 닭가슴살이나 살코기 같은 저지방 육류로 대체하는 것이 좋습니다.

가공육 vs 신선한 단백질 식품

베이컨은 나트륨과 포화지방이 많으므로 신선한 생선이나 두부 같은 건강한 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

튀긴 음식 vs 구운 음식

치킨이나 감자튀김은 트랜스지방과 포화지방이 많아 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 대신 오븐에 구운 감자나 에어프라이어 치킨을 추천합니다.

정제 탄수화물 vs 통곡물

흰쌀과 밀가루 대신 현미, 귀리, 통밀 같은 통곡물을 섭취하면 혈당 조절과 중성지방 감소에 도움이 됩니다.

탄산음료 vs 건강한 음료

당분이 많은 탄산음료는 혈당과 중성지방을 증가시키므로 물, 녹차, 허브티 같은 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.

과자와 케이크 vs 견과류와 과일

트랜스지방과 설탕이 많은 간식 대신 견과류, 과일을 섭취하면 혈당 조절과 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

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